Ақуыз - салмақ жоғалтудың негізгі тағамдарының бірі, сондықтан қыздар жиі сұрақ қояды: «Ақуызды диетада не жеуге болады? ». Арықтау үшін сізге майлар мен көмірсулардың тұтынылуын шектеуге тура келеді. Олардың жетіспеушілігі майдың белсенді күйіп кетуіне әкеледі, бірақ аштық сезімі жоқ. Ақуызды тағам ағзаны қанықтырады, салмақ жоғалту үшін оны басқа тағамдардан ерекшелендіретін күш береді.
Ақуыздық диета дегеніміз не
Протеиндік диета - бұл ақуызға негізделген диетаның жалпы атауы. Диета ет, балық, сүзбе, жұмыртқадан тұрады. Жемістері бар көкөністер қолданылады, бірақ аз мөлшерде дәнді дақылдарға, сорпаларға және көмірсуларға бай басқа тағамдарға - негізгі қуат көзі қолданылады. Сондықтан дене тамақтан энергия алмайды, сондықтан оны майлы қабаттармен алмастырады, олардан құтылу керек.
Көмірсутегі жоқ ақуызды тағамдарды спортшылар денені кептіру кезінде пайдаланады. Оның көмегімен артық май массадан кейін кетеді, ал бұлшық еттер қалады. Осы уақыт ішінде ақуыздарды ғана емес, барлық қоректік заттарды қабылдау жалғасады. Тек олардың саны мен қатынасы өзгереді. Бұл жағдайда сізге кондитерлік өнімдерден, ұннан жасалған тағамдардан, картоптан, тіпті ең аз бөліктерден де бас тартуға тура келеді.
ақуыздық диета немен айналысады
Амин қышқылына бай ет, жұмыртқа, балық «ауыр тағам» болып саналады, сондықтан ақуызды диетаның не беретінін түсіну қиын емес. Дене молекулалық протеин құрылымымен осы өнімдерді сіңіруге көп энергия жұмсайды. Біріншіден, тамақ «бұзылған» және аминқышқылдарының тізбегіне айналады, содан кейін - бөлек элементтер. Мұндай процесс энергияның көп мөлшерін қажет етеді, оны майлы қабаттардан басқа әдістер болмаған кезде алуға, оларды бөлшектеуге тура келеді.
Аминқышқылдарының ұзақ уақыт сіңуі диетаның осы бір маңызды артықшылығы - бірнеше сағатқа созылатын қанықтылық сезімін қамтамасыз етеді, сондықтан ашығу және үнемі тамақтануға деген құштарлық қорқынышты емес.
Арықтауға арналған ақуызды диетаға арналған өнімдер зиянды емес, сондықтан денсаулығыңыз туралы алаңдамайсыз, және жылдам әрі ұзақ нәтиже беретін мәзірдің алуан түрлері қыздарды бей-жай қалдырмайды. Бүйрек, асқазан-ішек жолдары, жүрек және қан тамырлары проблемалары бар адамдар қатаң диетадан бас тартуға мәжбүр болады.
ақуыздық диета параметрлері
Ақуызды тағамдардың көптеген түрлері бар, сондықтан «Ақуыз диетасында не жеуге болады? » деген сұрақ туындайды. - анық емес. Әлемдегі ғалымдар, диетологтар, жұлдыздар өздерінің мәзірін ұсынады. Уәде етілген тиімділікке сәйкес емес, сонымен қатар жеке параметрлерге сәйкес ақуыз диетасы үшін қолайлы нұсқаны таңдаңыз: денсаулық жағдайы, ақуыз диетасына төзімді тағамдар, жас.
Уақытқа, негізгі тағамдарға, қоректік заттарға негізделген диеталар сақталуы мүмкін.
Төменде ең танымал қуат жүйелері келтірілген:
- Ducan Diet- танымал диетологтың танымал нұсқасы. Құрамында ақуыз мөлшері аз және көмірсулары аз тағамдарды тұтынуға негізделген. Бұл анықтамаға балық, жұмыртқа қосылған майсыз ет сәйкес келеді. Бірінші фаза тек қана ақуызды қолданумен «шабуыл» деп аталады, содан кейін ауыспалы таза ақуыз және ақуыз-көкөніс күндерімен «круиз» жүреді. Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін диета бір апта бойы сақталады.
- Maggi Diet- калория тапшылығы емес, химиялық реакцияға негізделген жұмыртқаны тамақтандыру. Ол бір айға есептелген, оның барысында сіз 20 келіге дейін арықтай аласыз. Жүйе тіпті егде жастағы адамдарға да сәйкес келеді және арнайы қарсы көрсетілімдері жоқ, бірақ денсаулыққа зиян келтірмеу үшін оны жылына бір рет қолданады. Егер сіз диетадан дұрыс шықсаңыз, нәтиже ұзақ уақытқа созылады.
- Кремль.Оның принципі - көмірсулардың шектеулі мөлшері, бірақ ет пен жұмыртқа әдеттегі диета кезінде болған мөлшерден аспауы керек. Жаңа авторизацияланған өнімдерсіз түпнұсқа жүйе 2 аптаға созылады, ал оны ұзартқан кезде адам денсаулығына байланысты проблемалар бастайды.
ақуыздық диета
Егер сіз тамақтану жүйелерінің нақты мәзірі туралы шешім қабылдамасаңыз, мына ережелерді сақтай отырып, ақуыздық диетаны жасаңыз:
- тәулігіне тамақтану саны - 4-5 рет;
- соңғы доза ұйқыдан 4 сағат бұрын, ал біріншісі 30 минуттан кейін;
- әр тамақ құрамында салмақ жоғалтуға арналған ақуыз өнімдері болуы керек;
- түскі астан кейін крахмалды көкөністерді шектеңіз;
- жемістерді түскі астан бұрын жеген дұрыс, мысалы, жұп алма немесе цитрус жемістері;
- қант алмастырғыштары бар сусындардан бас тартыңыз, себебі олар сіздің тәбетіңізді ашады;
- күніне кем дегенде 1, 5 литр ішу керек, ал кейбір тамақтану жүйелеріне 2 есе көп су қажет;
- тыйым салынған тағамдарға нан, кәмпиттер, ұн, шұжықтар, басқа ішек-қарын қосылған шұжықтар, фастфуд, консервілер жатады.
ақуызды тағам дегеніміз не
Ақуыздармен диетаны таңдағанда, қыздар тек ет, балық, жұмыртқа жей бастайды, өйткені белоктың ең танымал көздері - олар белоктарға не жататындығын жақсы түсінбейді. Салмақ жоғалтуға арналған ақуызды тағамдар - бұл белок негізгі орынды алатын тағамдар. Ол жануарлар мен өсімдік тағамдарында болады, бірақ олардағы аминқышқылдарының жиынтығы әр түрлі. Салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы ақуызды тағам - бұл майсыз сүт, бұршақ тұқымдастар, етсіз майсыз балық.
Ақуыздық тағам - тағам тізімі
Аминқышқылдарына ең бай тағам - күркетауық, тунца, асшаян және шаян. Басқа ақуызды тағамдардың қоректік тепе-теңдігі азырақ.
Келесі тізім - «Кез-келген ақуызды диетада не жеуге болады» деген жалпы сұрақтың жауабы:
- сардина, қызғылт лосось, лосось;
- тауықтың төс еті, майсыз сиыр еті, шошқа еті, қозы, бұзау бауыры, қоян еті;
- шпинат, спаржа, қыша жасыл, гүлді қырыққабат, саңырауқұлақтар;
- соя, бұршақ, бұршақ, жасымық, қарақұмық, тары жармасы;
- жұмыртқа, ірімшік, майсыз сүт, айран, сүзбе.
Ақуыздық диетаға арналған тағамдардың тізімі салмақты тез жоғалтуға көмектеседі. Арықтау тиімді, дәмді және зиянсыз. Мұндай тағамды тұтынудың кемшіліктеріне созылмалы аурулар түріндегі қарсы көрсеткіштер, нашар қан ұюы жатады. Шаштың түсуіне, терінің сыртқы көрінісінің нашарлауына жол бермеу үшін диета кезінде витаминдер мен минералды кешендерді қосымша қабылдаңыз.
ақуыздық диеталар
Ақуыз мәзірі таңдалған диетаға сәйкес жасалған. Сондай-ақ, жеке қажеттіліктер міндетті түрде БЖУ пайызында ескеріледі.
Гарнирмен бірге келесі тағамдарды қолданыңыз:
- 200 грамм балық;
- 250 грамм майсыз немесе майсыз сүзбе;
- пісірілген немесе басқаша 5 жұмыртқаның ағы;
- 200 грамм теңіз өнімдері;
- 150 грамм тауық еті;
- 100 грамм майсыз шошқа еті, сиыр немесе бұзау еті;
- өзіңіз тұтынуға болатын ақуыз коктейлі.
жоғары протеиндік диета
Салмақ жоғалтуға арналған жоғары ақуызды диета ақуыздың көп пайызы бар тағамдардан тұрады. Рецепттер қарапайым, бірақ өте дәмді. Бір күн үшін:
- кофе немесе шай, кебектен жасалған тост;
- 2 жұмыртқа, лимон шырыны қосылған қырыққабат салаты;
- Майлылығы төмен немесе ақуыздық йогурт;
- Қызанақ салатымен пісірілген немесе бұқтырылған балық.
қатаң протеиндік диета
Белокты қатаң диетада не жеуге болады? «Сұйық тамақ» деп аталады, ол ақуызды тағамдарға жатады: сүт, айран, сорпа, отвар.
Күнге арналған ақуыз мәзірінің үлгісі:
- Таңғы асқа 100-200 грамм қайнатылған күрішті дәмдеуіштерсіз, жасыл алма, қантсыз шай.
- Түскі асқа бірнеше жұп жұмыртқа және 200 мл майсыз сүт қосылған қосымша екі жұмыртқаның ақтығын қосып омлет жасауға болады.
- Түскі асқа стакан айран ішіңіз.
- Кешкі асқа қызанақ қосылған қайнатылған кеуде, шырын.
бір айға арналған ақуыздық диета
Бір ай бойы салмақ жоғалтуға арналған ақуызды диетаның мәзірі әр түрлі және ұзақ мерзімге байланысты:
- пісірілген жұмыртқа, алма, шай;
- қайнатылған тауық филесі, бұқтырылған көкөністер;
- ашытылған сүт өнімдері;
- майсыз пісірілген немесе қуырылған ет.
2 апта
2 апта бойы ақуызды диетада жеуге болатын нақты жаңалықтар жоқ.
Барлық диеталық рецепттерді үйде жасауға болады:
- таңғы асқа кофе немесе шай.
- Түскі асқа жұмыртқа, гүлді қырыққабат салаты.
- Түскі асқа 100 грамм күріш қосылған тауық еті.
- Түскі тағамдар үшін майсыз сүзбе.
- Салат қосылған буға пісірілген кешкі ас.
7 күн
7 күндік ақуыздық диета тез әсер етуімен қыздар арасында танымал. 1 күнде сіз тамақтанасыз:
- бір стақан ашыған сүт немесе йогурт.
- 100 г тауық еті дәмдеуіштер мен көкөністермен.
- 1 алма немесе цитрус.
- 150 г пісірілген балық шөптермен.
3 күн
3 күндік ақуыздық диетаның егжей-тегжейлі мәзірі аз, өйткені қысқа мерзімде сіз тек тамақ іше аласыз:
- Таңғы асқа 1 қайнатылған жұмыртқа, шай.
- түскі және түстен кейінгі шайға арналған 100 г сүзбе.
- Қалған уақытта су немесе шай ішіңіз.